बिना भोजन छोड़ें महिलाएं वजन कम करें || weight loss diet chart

weight loss diet chart: ज्यादातर महिलाओं को अपने जीवन में मोटापे का सामना करना पड़ता है मोटापा महिलाओं में कई प्रकार की बीमारियों को उत्पन्न करता है और मोटापे से महिलाओं के लुक भी खराब हो जाता है जिससे वह कम उम्र में भी बूढी देखने लगती हैं इसलिए ज्यादातर महिलाएं हेल्दी रहने के लिए एक्साइज व योगा करती है और healthy Diet खाकर अपने आप को शरीर के कंट्रोल कर सकती है (Weight Loss For Woman In Hindi)

लेकिन जो Housewife हैं उनके लिए घर का काम करने के साथ जिम जाना और exercise करना बहुत मुश्किल है महिलाओं को वजन घटाने के लिए भोजन कम करने व कुछ चीजें न खाने के बारे में सलाह तो मिलती रहती होगी।

लेकिन Diet का मतलब भोजन छोड़ना नहीं है वैसे भी महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण शरीर के हार्मोन में उतार-चढ़ाव, सही समय पर नींद न लेना, मानसिक तनाव ओर बच्चे को जन्म देने से महिलाओं में वजन बढ़ने weight loss for women) के कारण होते हैं।

आप सच में वजन घटाने को लेकर चिंतित है तो हम आपको कुछ ऐसे healthy tips वह healthy foods आपके साथ सांझा कर रहे हैं जो कि आपका वजन तेजी से घटा सकते हैं तो चलिए जानते हैं वजन घटाने के टिप्स (tips for weight loss in hindi) और weight loss diet chart for woman in hindi.

मोटापा क्या है – what is Obesity

जब किसी महिला व पुरुष के शरीर का वजन सामान्य रूप से अधिक बढ़ने लग जाता है तो उसे मोटापा (Obesity) कहते हैं अर्थात आप जितना रोज भोजन के रूप में कैलोरी लेते हैं और शरीर रोज इतनी खर्च नहीं कर पाता है तो हमारा शरीर कैलोरी फैट के रूप में जमने लग जाता है और जिससे शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

उसी वजन को कम करने के लिए ज्यादातर महिलाये खाना कम खाती है या फिर एक टाइम खाना खाती ताकि वह अपना वजन कम यानि महिलाये पतली हो सके. लेकिन ये सब गलत तरीका है आप बिना खाना छोड़े ही अपना मोटापा कम कर सकते है weight loss diet chart को फॉलो करके |

महिलाओं के वजन बढ़ने का कारण

संतुलित भोजन का सेवन ना करना, जंक फूड, फास्ट फूड जैसी चीजों के सेवन से शरीर में अत्यधिक मात्रा में टॉक्सिन जमा हो जाती है और धीरे-धीरे पाचन शक्ति कमजोर होने से वजन बढ़ने लगता है वजन बढ़ने के दो मुख्य कारण ये है-

• अस्वस्थ खानपान करना
• व्यायाम न करना

महिलाएं वजन कम करने के लिए क्या करें?

• महिलाएं को अपना वजन घटाने के लिए प्रॉपर तरीके से डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए।
• वजन घटाने के लिए महिलाएं अपने लाइट प्लान के साथ योगा व एक्साइज भी कर सकती हैं।
• महिलाएं को अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए यह आपको वजन बढ़ा सकते हैं।
• महिलाएं बाहर का खाना खाने से बच्चे और जंक फूड फास्ट फूड जैसी चीजों का सेवन बिल्कुल नहीं करें।
• महिलाएं भोजन में फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करें।

जो महिलाएं अपने वजन को कम करना चाहती हैं वह नियम रूप से व्यायाम करें अगर पहले से कर रही है तो उसे जारी रखें और हेवी भोजन का सेवन कभी ना करें वजन घटाने के लिए इस डाइट प्लान को फॉलो जरूर करे।

महिलाएं के लिए वजन घटाने डाइट प्लान लिस्ट (weight loss diet chart for women in hindi)

महिलाओं को पुरुषों की तुलना मैं शरीर की अलग-अलग जरूरत होती है महिलाएं वजन घटाने के लिए weight loss diet chart को ध्यान में रखना चाहिए.

वेट लॉस चार्ट को बनाते समय विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, आयरन और फाइबर का बहुत अधिक ध्यान रखना होता है महिलाओं को हेल्दी डाइट प्लान को वजन घटाने (weight loss) है तो फॉलो करना चाहिए|

वैसे आज की lifestyle में वजन बढ़ जाना एक आम बात हो गई है क्योंकि बाहर का खानपान और जंक फूड भोजन का सेवन और Unhealthy Lifestyle को अपनाने के कारण वजन बढ़ ही जाता है लेकिन यही वजन बहुत सारी बीमारियां लेकर आता है इसलिए हमें Healthy Foods के सेवन से अपने Diet Control कर सकते हैं।

हरी सब्जियों की मदद से Diet को कंट्रोल करें

1. मशरूम से महिलाएं वजन कम करें

मशरूम खाने से हमारे शरीर में काफी लाभदायक है इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म वजन कम करने में हमारी मदद भी करता है मशरूम के अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है इसलिए मशरूम का सेवन जरूर करें।

2. शिमला मिर्च से महिलाएं वजन कम करें

शिमला मिर्च खाने से कभी भूख नहीं लगती पेट भरा भरा रहने का एहसास रहता है शिमला मिर्च में कैलोरीज कम और न्यूट्रिशन ज्यादा पाया जाता है इसलिए महिलाओं को वजन कम करने के लिए शिमला मिर्च का उपयोग करना चाहिए।

3. पालक से महिलाएं वजन कम करें

पालक को आयरन का स्त्रोत माना जाता है इसमें भरपूर मात्रा में आयरन और फाइबर विटामिन बी मौजूद होते हैं पलक के अंदर कैलोरी की मात्रा कम होती है जो वजन घटाने में मदद करते हैं।

4. ब्रोकोली से महिलाएं वजन कम करें

ब्रोकोली बी वजन कम करने में मददगार है ब्रोकोली का सेवन करने से हड्डियां है दांत मजबूत होते हैं इसके साथ लीवर की समस्याओं से भी राहत मिलती है महिलाओं को ब्रोकोली का सेवन अवश्य करना चाहिए क्योंकि यह गर्भावस्था में फायदेमंद साबित होती है।

5. लौकी से महिलाएं वजन कम करें

आपने देखा क्या और सुना भी होगा बहुत से लोग लौकी के जूस का सेवन करते हैं क्योंकि लौकी के जूस का सेवन करने से हमारे शरीर की चर्बी कम करने में सहायक होती है इससे शरीर की चर्बी ओर नही फैलती है लौकी का सब्जी बना कर दी कर सकते हैं लेकिन लौकी का जूस शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

वजन कम करने के लिए अपनी लाइफ स्टाइल को बदले (Lifestyle for weight loss)

वजन कम करने के लिए अपनी जीवनशैली को भी बदलना बहुत ही जरूरी है और अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए यह टिप्स अपनाएं-

• सुबह सूर्य निकलने से पहले उठे और जोगिंग करने जाए और व्यायाम करें
• संतुलित भोजन का सेवन करें
• वजन घटाने के लिए फास्ट फूड का सेवन करें और हेल्दी डाइट प्लान चार्ट को फॉलो करें
• एक साथ ज्यादा भोजन कभी नहीं करें हमेशा दिन में 4 से 5 बार भूख लगने पर हल्का खा लेना चाहिए।
• भोजन में हरी सब्जियां व छाछ, दही, दाल भोजन के रूप में लेना चाहिए।
• रात को सोने के दो घण्टे पहले भोजन करना चाहिए भोजन के बाद कुछ देर टहलना लेना चाहिए।
• सप्ताह में एक बार उपवास जरूर रखें
• दिन में कम से कम तीन बार भोजन जरूर करें
• शुबह को नाश्ता (breakfast) जरूर करें नाश्ता करने से पूरे दिन शरीर में ऊर्जा व तंदरुस्ति रहती है।
• रोजाना 4 से 5 लीटर गुन गुना पानी गिलास में डालकर सिप सिप करके पीना चाहिए।

वजन कम करने के घरेलू उपाय (motapa kam karne ke gharelu upay)

• वजन कम करने के लिए रोजाना घर पर व्यायाम करें जैसे- सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, भुजंगासन इत्यादि
• सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन करे अगर आप चाहे तो थोड़ा सा शहद व चुटकी भर हल्दी मिला सकते है।
• निम्बू व अदरक की चाय पिये ।
• वजन कम करने के लिए दाल चीनी का सेवन करें। 4-5 ग्राम  दालचिनी 200 पानी मे उबाल कर छान लेवे ओर 1 चम्मच शहद मिला कर पी लेवें।
• गर्म पानी मे हल्दी, शहद, अदरक मिलाकर पीवै।
• अशवगंधा के पतो का सेवन करसकते है।
• रोजाना दूध में अश्वगंधा मिलाकर व शहद मिलाकर सेवन करने से  मेटाबोलिज्म ओर पाचनतंत्र बेहतर होता है।

FAQ:- weight loss diet chart

निष्कर्ष:

दोस्तों अगर आपका भी वजन काफी ज्यादा बढ़ा हुआ है अब आप भी सोचते हैं की वजन कम कैसे करें, बिना डाइट के वजन कैसे कम करें, घर बैठे वजन कम (weight loss) कैसे करें, महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें (weight loss for women) तो सभी सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिल गए होंगे. 

सही से आप हेल्दी फूड का सेवन करते हैं और इस लेख में बताए गए सभी हेल्दी डाइट प्लान को आप फॉलो करते हैं तो आपका वजन बहुत तेजी से घट (weight loss) सकते है न कि खाना छोड़ने से. दोस्तों आप हमे नीचे कमेंट करके अपनी Age और weight कितना है जरुर बताये।